他人に対して怒りを感じるとき、必ず「本当はこうしてほしい」「こうあるべきなのに」といった期待があるものです。その期待が裏切られることで、「なぜこうしないのか」
「なぜわかってくれないのか」といった怒りが生まれてしまいます。

　つまり、怒りというのは、自分が抱いていた期待と現実のギャップによって引き起こされるのです。

　では、どうすればこの怒りを沈めることができるのでしょうか。その答えは、「期待しないこと」にあります。ただ、いきなり完全に期待をゼロにするのは難しいですよね。

　そこで、まずは「自分が相手にどのような期待をしているのか」に気づくことが大切です。そして、その期待の内容を明確にした上で、少しずつその期待を手放していく、というプロセスが効果的です。

●　期待を手放す方法

　では、具体的にどうやって期待を手放せばいいのでしょうか。例えば、子どもが悪い成績を取ってきたときにイライラしてしまうことがあるとします。このとき、怒りを感じるということは、
「本当はもっと良い成績を取れるはずなのに」と期待しているからです。

　その期待の背景には、「もっと努力できるはず」「もっと勉強するべき」という思いがあるかもしれません。

　ここで大切なのは、その期待を完全に捨て去るのではなく、少し緩めてみることです。「この子は勉強が得意なタイプではないかもしれない」「でも、先月よりも少しだけ机に向かう
時間が増えたのなら、それは成長だ」と考えてみるのです。こうした視点の変化が、怒りを和らげるポイントになります。

https://news.yahoo.co.jp/articles/e1826885e03e6dce9aeabe027244958c0fc0f232